Вот так может выглядеть Ваш ежедневный рацион по низко гликемической диете:
Завтрак:
Чаша овсяной каши (30 гр.)
Чаша овсяной каши (30 гр.)
Немного молока
Половина протертого яблока
Маленькая бутылочка йогурта
Утренний перекус:
Чашка клубники и несколько миндальных орехов
Обед:
Большой салат из тунца, 3 овсяных печенья, либо кусочек ржаного хлеба
Перекус перед ужином:
Груша и горсть арахиса
Ужин:
Томатный суп, лосось, неочищенный рис и фасоль
Десерты и напитки
Гликемический индекс ежедневного потребления напитков и десертов за день должен равняться пяти. Это означает, что Вам можно один напиток в понедельник, десерт во вторник, и то и другое в среду и ничего в четверг. Сухое белое вино или какой-то алкогольный напиток со льдом – лучше всего.
Приведенная выше тарелка дает Вам ясное понимание, как выглядит основная трапеза, ГИ которой составляет 10. Половина Вашей тарелки должна состоять из овощей (это около 3 по ГИ), одна четверть белка (ноль ГИ), и одна четверть низкогликемических углеводов (7 по ГИ). Таким образом, блюдо, состоящее из рыбы, овощей и нешлифованого риса – является идеальным обедом с низко гликемическим индексом.
Не забывайте о физических упражнениях
Физические упражнения – это самый быстрый способ, чтобы повысить интенсивность Вашего метаболизма. Мышечная масса сжигает больше энергии, чем жировая. Поэтому, чем больше у Вас мышц, тем быстрее скорость обмена веществ.
Очень важно комбинировать низко гликемическое питание с регулярными упражнениями, чтобы диета принесла успешный результат. Я обнаружил, что лучше всего – это 30 минут каких-либо упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, 3 раза в неделю и 8 минут упражнений, укрепляющих мышцы, 3 раза в неделю.
Работает ли это?
