При гипертонии следует отказаться от:
добавления соли к блюдам,
добавления соли к блюдам,
алкоголя,крепкого чая, кофе, жирного мяса, колбасных изделий, , копченостей,жирной рыбы, жиров
животного происхождения, сахара,конфет, печенья, тортов с кремом ,пирожных.
Можно употреблять:
3-4 г соли в сутки, не жаренные курицу, индейку, телятину, нежирную морскую рыбу и морепродукты, морскую капусту, растительные жиры, фрукты и сухофрукты.
1.Уменьшите потребление соли
Натрий соли удерживает воду в организме.из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и — давление. Потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 г в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов, то есть солить пищу дополнительно уже не надо.
2. Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное — алкоголя.
применить дробное питание,
нельзя соблюдать строгие диеты и посты,
надо уменьшить количество соли,
отказаться от продуктов, провоцирующих дополнительное повышение давления,
не забывать периодически советоваться с лечащим врачом.
Натрий соли удерживает воду в организме.из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и — давление. Потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 г в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов, то есть солить пищу дополнительно уже не надо.
Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
3. Бросьте курить.
Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит — повышает давление.
4. Перейдите на дробное питание.
Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день. А перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.
5. Выбирайте нежирное мясо
.
.
Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла — лучший выбор для страдающих гипертонией.
Если без соли и жира диетическое мясо кажется безвкусным, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе или базилике, которые безопасно придадут мясу новый вкусовой оттенок.
6. Ешьте как можно меньше колбас, жира, сливочного и топленого масел.
Старайтесь, чтобы в рационе треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное а лучше оливковое масло.
Старайтесь, чтобы в рационе треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное а лучше оливковое масло.
7. Ешьте больше овощей.
Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию, позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.
8 Ешьте меньше сахара
Легко усваиваемые углеводы из рациона лучше исключить, этим снизится риск избыточного веса. Пирожные, печенье, торты и конфеты придется забыть, заменить их фруктами и сухофруктами, овощами и продуктами из цельного зерна — все это организм будет переваривать долго и с удовольствием.
9. Увеличьте в рационе дозу магния и калия.
Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость.
Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу — эти продукты не полнят.
Не менее богаты этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса — минимум соли и жира.
10.Не голодайте.
Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии не допустимы.
При повышенном давлении очень важно:применить дробное питание,
нельзя соблюдать строгие диеты и посты,
надо уменьшить количество соли,
отказаться от продуктов, провоцирующих дополнительное повышение давления,
не забывать периодически советоваться с лечащим врачом.
