Каждый год в России более миллиона человек умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Такого высокого показателя нет больше ни в одной развитой стране.
Привожу ниже несколько простых правил, которые нам помогут сохранить здоровым человеческое сердце:
Откажитесь от сигарет
Вероятность сердечного приступа у курильщиков в 2 раза выше, чем у тех, кто не курит.Откажитесь от сигарет
После пары затяжек горящей сигареты концентрация кислорода в крови резко падает и сердце вынужденно работать на износ, перегоняя быстрее кровь и не давая организму ощутить недостаток кислорода.
Умеренно потребляйте алкоголь
Безопасная для сердца норма - не более двух рюмок вина или бокалов пива в день для мужчин и не более одного - для женщин .
Организм воспринимает алкоголь как яд, а поэтому сердце вынуждено работать активнее, стараясь быстрее избавиться от токсинов.
Невидимый удар по сердцу наносит каждый случай опьянения. Неумеренное потребление алкоголя приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Снижайте уровень стресса
Во время психоэмоционального напряжения организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, помогают собраться и совершать эффективные действия.
Однако если этот предусмотренный природой механизм запускать слишком часто и не давать стрессу выхода, то его чрезмерный уровень в молодом возрасте приводит к артериальной гипертонии, а после 35-40 лет - к инфаркту или инсульту.
Чтобы снизить уровень стресса старайтесь поменьше нервничать по пустякам, а после каждой напряженной ситуации - давайте физический выход своим эмоциям - займитесь физическими упражнениями .
Не менее получаса в день посвящайте занятию, которое приносит вам радость и положительные эмоции: готовьте вкусную еду, ухаживайте за цветами, играйте с детьми. Все это снимает напряжение и способствует здоровью сердца .
Больше двигайтесь
Постоянные физические нагрузки тренируют сердце: оно становится больше в обьеме, крепче, и выносливее, эффективнее распределяет свои силы.
Специально для сердца имеются так называемые кардиотренировки - быстрая ходьба, бег. катание на велосипеде,танцы, аэробика, бег на лыжах, ходьба по лестнице, вместо лифта, плавание, прогулки на свежем воздухе,ежедневная физическая активность.
Для укрепления сердца необходимо три получасовых занятия в неделю.
Для укрепления сердца необходимо три получасовых занятия в неделю.
Поддерживайте нормальный вес
Лишний вес увеличивает артериальное давление и нагрузку на сердце - оно быстрее изнашивается.
Всегда рассчитывайте индекс массы своего тела ( ИМТ ) : разделите вес на рост, возведенный в квадрат. Нормальным является показатель от 18,5 до 25 - именно в таком диапазоне сердце работает оптимально.
Известно, что снижение массы тела хотя бы на 10% значительно облегчает нагрузку на сердце, уменьшает уровень холестерина в крови, риск диабета и других заболеваний.
Всегда рассчитывайте индекс массы своего тела ( ИМТ ) : разделите вес на рост, возведенный в квадрат. Нормальным является показатель от 18,5 до 25 - именно в таком диапазоне сердце работает оптимально.
Известно, что снижение массы тела хотя бы на 10% значительно облегчает нагрузку на сердце, уменьшает уровень холестерина в крови, риск диабета и других заболеваний.
Питайтесь сбалансировано
Применяйте рацион, богатый овощами, орехами, рыбой.
Сведите к минимуму жирное мясо,копчености и соленья, так как они способствуют повышению артериального давления и риску сердечного приступа.
Не забывайте регулярно принимать витамины А, В, С и Е.
Сведите к минимуму жирное мясо,копчености и соленья, так как они способствуют повышению артериального давления и риску сердечного приступа.
Не забывайте регулярно принимать витамины А, В, С и Е.
Знайте свои показатели крови
Измеряйте артериальное давление один раз в полгода , если оно вас не беспокоит, а если он превышает показатели 120/80 мл рт. ст., то делать это надо ежедневно, чтобы вовремя предупредить негативные симптомы.Кроме того, если вы страдаете избыточным весом , то необходимо регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы не допустить развитие сахарного диабета, при котором повреждаются сосуды сердца.
Используйте современные медицинские технологии
Регулярно проходите медицинское обследование у специалистов, оно позволит своевременно выявить заболевание на ранней стадии.
Используйте пульсометры, шагомеры, приборы для измерения артериального давления . Они помогут сохранить здоровое сердце.
Используйте пульсометры, шагомеры, приборы для измерения артериального давления . Они помогут сохранить здоровое сердце.
Следите за признаками возможного развития болезни
Изучите симптомы сердечного приступа и при появлении их у себя или у близких немедленно вызывайте скорую помощь.
К ним относятся:
- беспричинная тошнота, рвота или резкое потение;
- неприятные ощущения и боль за грудиной ;
- бледность кожных покровов с сероватым оттенком ;
- головокружение с возможным обмороком ;
- внезапное чувство страха и беспокойство .
Помните, что сердце - это символ любви и романтики, самый важный и трудолюбивый орган человека, от здоровья которого зависит не только наше самочувствие , но и сама жизнь.
А еще хочется написать высказывание моего учителя ,профессора Мясникова М.В.: " Сердце постоянно в своем непостоянстве.Его постоянная, без устали, работа обеспечивает нам жизнь".
Помните, что сердце - это символ любви и романтики, самый важный и трудолюбивый орган человека, от здоровья которого зависит не только наше самочувствие , но и сама жизнь.
А еще хочется написать высказывание моего учителя ,профессора Мясникова М.В.: " Сердце постоянно в своем непостоянстве.Его постоянная, без устали, работа обеспечивает нам жизнь".
